[...] gdzie postanowiłam się odchudzić i stosowałam dietę 1500-1700kcal (zdrowe zywienie, nie jedzenie słodyczy), którą sama sobie ułożyłam i starałam się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, głównie kardio - bieganie lub rower. Z ok. 105 kg schudłam do 95kg w ok. 6 miesięcy. Potem zaprzestałam trzymania się ścisle diety, moja waga jest stała i waha się [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. najprostszej mówiąc chce mieć więcej siły. staż hmm chyba 0... aktywność fizyczna: od 10lat trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu , od dwóch lat 3 razy w tygodniu mam treningi + mecz w weekend. na siłowni kilka razy mnie widziano :) , ogólnie prowadzę aktywny tryb życia, i jestem w trakcie [...]
[...] nie robimy przerwy, po całym cyklu (na który składają się 4 ćwiczenia) góra 15 sekund przerwy na uzupełnienie wody i zaczynamy drugi cykl. Ilość cykli: - w pierwszym tygodniu 1 - w drugim tygodniu 2 - w trzecim tygodniu 3 - w czwartym tygodniu 4 - w piątym tygodniu 5 - w szóstym tygodniu 6 Dni parzyste- trening aerobowy Jest to trening [...]
[...] energii. To akurat prawda, tylko warto się zastanowić, czy energii mają dostarczać właśnie słodycze. W niektórych domach dzieci na co dzień nie jedzą słodyczy, ale raz w tygodniu mogą się ich najeść do woli. Co Pan sądzi o takiej metodzie? Jestem jak najdalszy od tego, by czegoś w żywieniu rygorystycznie zakazywać. Jedzenie powinno być [...]
[...] PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować pod [...]
[...] szkieletowych 37,2 (29,9 - 36,5) BMI 36,9 (18,5 - 25) Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej 42,9 (10 - 20) Wskaźnik Talia - Biodro 0,96 (0,80 - 0,90) Obecnie mam 3x w tygodniu trening siłowy, a po nim ok. 40 minut na roweryku + 2 dni ok. godzinki na roweryku. Instruktorzy z kluby zalecali mi 2 dni przerwy w tygodniu na regenerację. [...]
[...] rana na Twojej skórze pozostaje ciemna (brązowa, nieróżowa), zanimdo konca sie wygoi? A) Brązowe ślady nigdy sie nie pojawiają B) Przyciemnienie jest bardzo słabe i znika po tygodniu C) Trzyma sie przez kilka tygodni D) Utrzymujesie przez miesiąc Wynik: A lub B - Twoja skora nie ma tendencji do powstawania przebarwien (N) C lub D - Uważaj, bo [...]
No dobrze, a więc przez ostatnie pół roku trenowałeś muay thai 2 czy 3 razy w tygodniu. Całkiem nieźle opanowałeś już podstawy i czujesz się pewnie ćwicząc kombinacje ciosów i sparując. I postanawiasz zrobić kolejny krok... Po pierwsze, zawodnik musi mieć przed walką CO NAJMNIEJ 6 tygodni (w znaczeniu 6 tygodni treningu). Jakiś czas temu, walka [...]
[...] zapotrzebowanie. Prowadziłem mało aktywny tryb życia, oczywiście chętnie wychodziłem na basen, zagrać w piłkę nożną, iść na spacer. Robiłem to jednak maksymalnie raz w tygodniu. W końcu miałem dość dużego brzucha, tłuszczu w okolicach piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany. Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój [...]
[...] : biust, twarz (!), lydki (!) potem brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia (trening silowy z elementami crossfit) od 3 lat,3 razy w tygodniu, ostatni rok w kratke (przerwy 1-2 miesieczne) Co lubisz jeść na śniadanie: nic (tylko kawa lub herbata), owoce, jajka (w roznych postaciach ale ogolnie na slodko [...]
[...] zabawy z treningami w formie 300Workout obecnie widzę że zarówno na forach jak i w telewizji przyjęła się nazwa CrossFit %-) zatem obecnie będą to treningi Crossfit 3 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu trening ukierunkowany na utrzymanie parametrów takich jak ramiona i klatka piersiowa jak również mocny nacisk na rozwój ramion (bic/tric) [...]
[...] troszkę dłużej pofolgują, to od razu odbije się to na wadze :( chciałabym móc jeść bardziej intuicyjnie, ale nie wiem, czy jestem już na to gotowa. Miska jest czysta w tygodniu, czasem w weekend pozwalam sobie na jakieś odstępstwo (ostatnio bardziej ciągnie mnie do pizzy i burgerów niż do słodkiego); nie jem twarogu ani mleka. CZY PRZY [...]
[...] typowo siłowy rózni sie od popularnych wersji ćwiczeń siłowych i kulturystycznych technika wykonania ćwiczenia,ilością powtórzeń,ilością serii oraz ilością treningów w tygodniu. Poza tym możecie oczywiście nadal liczyć na pomoc z naszej strony: -ja startowałem w latach 70' oprócz zawodów kulturystycznych,w zawodach wyciskania sztangi [...]
[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. BRZUCH > 50x normalne brzuszki 50x skretoskony 2x w tygodniu NOGI > 20 kg 10x 10 seri 3x w tygodniu SZTANGA > 20kg+ +gryf 10x 10 seri 2x w tygodniu TO COS PO BOKACH (pod sztanga) 10x 10 seri 3x w tygodniu HANTELKI > 5 kg [...]
[...] raz na 2/3 dni zjeść coś niezdrowego, a jeżeli jest się hedonistą to jeść takie rzeczy maksymalnie raz dziennie po treningu. Równie dobrym rozwiązaniem jest jeden dzień w tygodniu wolny od diety, je się wtedy co się chce. 2. Jeść trochę ponad zapotrzebowanie kaloryczne, ile to trochę? Dla niektórych, to 100kcal dla innych 500kcal, sami znacie [...]
[...] mój pułap kaloryczny oscyluje w graniach 2200 kcal z czego B: 180, T: 110, WW: 150 (plus/minus). Aktualnie trenowałem codziennie, były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, w których były chęci i możliwości) oraz bieganie (2-3 razy w tygodniu, temp. 10-12 km/h). TRENINGOWO [...]
[...] Hopkins jest na dziś najbardziej wymagającym rywalem. - Negocjacje trwają. Jaka opcja jest najbardziej prawdopodobna? - Zbieramy wszystko do kupy i myślę, że w przyszłym tygodniu zapadnie ostateczna decyzja. Na razie Ziggy zbiera oferty, przedstawi mi je i zapyta: "Którą wybierasz?". Układ jest partnerski, ale w kwestii wyboru rywala, [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój poziom i 1 partia w tygodniu. Do tego brak mc - czyli nie buduje bazy. Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie mięśni np z przysiadami słabo, to samo ławka, nie dawałem pełnej mocy w gwizdek by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel: dobry podział treningów na przestrzeni całego roku 2014 z uwzględnieniem budowy czystej masy mięśniowej i wytrzymałości. Luty: - dodatni bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu Marzec: - zerowy bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń) - bieganie 2x w tygodniu Kwiecień: - [...]
[...] niższe tłuszcze). Za jakiś czas spróbuję podnosić stopniowo kalorie do 2100 i zobaczymy jak sytuacja będzie się prezentować. Na siłowni jestem (systematycznie 4-5 razy w tygodniu) od Kwietnia i od tego czasu również pilnuję tego co jem i w tym czasie zeszłam z 85 do 75,7. Wrzucę gdzieś później 'wyniki' jakie przez ten czas osiągnęłam jeśli [...]
"Czy istnieją zdrowe słodycze"
